怎样的午睡最好？
[color=Blue]民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么，夏天午睡是否对人有好处呢？睡多长时间效果最好？应该怎么睡呢？[/color] 专家认为，夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。不过，午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。[color=Red] 饭后先别急着睡 [/color]
??误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。
??解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后８小时，或是晚上睡觉前８小时，大约在中午１点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，最长不要超过１小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到１～１．５小时，进行一个完整的睡眠周期呢。
??除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动１０来分钟，如散散步，以利于食物消化。
??[color=Red]午睡不能趴着睡 [/color]
??误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。
??解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
??最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
??同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
[color=Red]三种人不太适合午睡 [/color]
??误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。
??解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。
??此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低２０％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。
但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是６５岁以上或体重超标２０％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。
??如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
[color=Red]链接 [/color]
??午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：
??１．忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
??２．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
??３．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
??４．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律
[color=Blue]现在学校里一年四季住宿生都有午睡，同学们一定要照顾好自己的身体呀～[/color] 我午睡和晚上睡觉的时间差不多,,,都快要5,6个小时.......汗...... 呵呵..
注意身体/ 这是我要对你说的...
告诉我..好么?
你究竟怎么了? [quote]原帖由 [i]无言的透明[/i] 于 2006-7-26 12:08 AM 发表
我午睡和晚上睡觉的时间差不多,,,都快要5,6个小时.......汗...... [/quote]
养着吧你 开学了又~~~~ 我的体重肯定会反弹的.... [quote]原帖由 [i]无言的透明[/i] 于 2006-7-26 11:23 AM 发表
这是我要对你说的...
告诉我..好么?
你究竟怎么了? [/quote]
我只能告诉你不要担心.
因为还没有谁跟我详细地说我的病因,
我所知道的只比你多一点.
那就是我死不了的啊..呵呵....
开学以前我还得花一天的时间去验血,
所以我得好好珍惜这几天啦.,.呵呵....... [quote]原帖由 [i]蓝馨儿[/i] 于 2006-7-26 04:56 PM 发表
我只能告诉你不要担心.
因为还没有谁跟我详细地说我的病因,
我所知道的只比你多一点.
那就是我死不了的啊..呵呵....
开学以前我还得花一天的时间去验血,
所以我得好好珍惜这几天啦.,.呵呵....... [/quote]
....你千万不要出什么事...知道么?
我已经眼睁睁看着一个朋友离开我...
我不想...我所深深喜欢的人...
知道么!? 是.....
我..
是肿瘤...
我没事的,手术成功的话,我就什么事也没有了. 千万不要出事....
懂么?为了自己..为了那些关心你的人...为了那些喜欢你的人..
不要出事... 脑袋是空的就会睡的好 [quote]原帖由 [i]无言的透明[/i] 于 2006-7-27 11:00 PM 发表
千万不要出事....
懂么?为了自己..为了那些关心你的人...为了那些喜欢你的人..
不要出事... [/quote]
能不能活着出手术室是医生的事啦,呵呵,,,跟我没关系,,,
总之,现在有点淡忘这件事了,
毕竟还有半年. 不要这么说..
半年很快就过了.... 呵呵，你要给我制造恐怖气氛啊？！ 我不午睡的...
自己睡睡不着.大白天的. 把自己打晕了就可以睡着了呀.. 上帝。自虐么？ 呀,有道理,可是时间睡短了,好像有点不适应~!~ 慢慢就习惯了，刚开始我也不习惯。 对不起啊...最近才发现我的暑假作业还没开始写 ...再过几天就要交了...
我现在在死命的补呢.....从早抄到晚,,所以也没有时间发邮件.,..呵呵
前面都玩疯了..再加上发生了那么多事..我都没有心情写作业,,,前几天刚刚想起来要做作业...
所以没有和你联系...对不起..让你担心了,,
我一切都好,,,,=我把那作业写完就会好好发邮件了..呵呵
好么?? 你又害我担心....
我的功课也是刚做完....
才发现已经忘的差不多了啦,,,我后天就回学校了,而明天要回梁山~~` 呵呵...回去当心点哦....还有..记得要努力..不要老做白日梦...知道么?呵呵...寂寞的时候打个电话给我..
一定要好好照顾自己..懂么?不要老让人家担心~~呵呵~~
总之...一切平安就好...知道么? 我怎么做白日梦了？？？恩？ 我有大梦心法10部
一定可以站着睡觉
坐着睡觉躺着睡觉
即使是老师在讯你的时候也能睡觉
但是后果自负
所以用于晚上睡觉的只有一个!!!!
那就是往床上一躺,一闭眼就睡着拉 秋哲好强啊。。。。 哎,没办法都是逼出来的!!呵呵!!! 呵呵……
我逼都逼不成如此的内功…… 现在的高3就这样
每天没天理拉 天理？
什么是天理啊？
老天对你很好啦，让你活着！！！
好好享受生命吧。。。呵呵。
乖，听话。
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